Спортивное питание и еда: как держать баланс

Спортивное питание сейчас у всех на слуху. И это не удивительно, ведь все большее количество людей занимается спортом, хочет улучшить не только здоровье, но и внешние параметры тела. А это без правильного рациона питания, включающего спортпит, практически нереально. Если вы хотите узнать, что входит в спортивное питание, для чего оно необходимо, чем может помочь, как держать баланс между ним и обычной едой, данная статья – вам в помощь.

Что такое спортивное питание и каким оно бывает?

Спортивное питание, или спортпит – это не допинги, не страшная химия и не то, что предназначено исключительно для профессиональных спортсменов. Хотя до сих пор многие думают именно так. На самом деле, это более удобная для употребления, специально разработанная с учетом нужд активных людей форма пищи. Она подходит и для новичков, и для профи, и для тех, кто худеет, и тем, кто наращивает мышечную массу. Разновидностей спортпита сегодня существует немало. Каждая из них создается для решения определенных задач. Поэтому все смогут найти именно то, что поможет справиться с их конкретными целями.

Виды спортивного питания:

• Протеиновые продукты. Содержат много белка при минимальных объемах углеводов. Незаменимы при наращивании мышц, поскольку белок – это основа и защита мышечной ткани. Также имеют значение при похудении, когда организм теряет не только жир, но и мышцы. Именно благодаря протеину можно избавиться от жира, но не расстаться с хорошей мышечной массой.
• Гейнеры. Углеводно-белковые комплексы, предназначенные для наращивания массы и восстановления энергобаланса. В сочетании с активными тренировками способствуют оперативному росту мышц. Здесь получаем ответ на вопрос: нужен ли спортпит для набора мышечной массы. Кроме того, гейнеры компенсируют некоторые изъяны неоптимального режима питания.
• Креатиновые добавки. С их помощью можно быстро повышать силовые показатели и гидратацию мышечных клеток, что, в свою очередь, хорошо отражается на рельефности мускулатуры.
• Аминокислоты. Это стройматериал для всех участков организма, начиная с мышц, заканчивая мозгом. Благодаря им мышцы после тренировок восстанавливаются оперативнее, болевые ощущения минимизируются, тело скорее подготавливается к дальнейшим нагрузкам.
• Жиросжигатели. Как понятно из названия, помогают сжигать жиры. Эффективно ускоряют похудение, но только в комплексе с физическими нагрузками. Сами по себе к положительному результату не приводят.
• Витамины и минералы. Когда организм сталкивается с повышенными нагрузками, ему необходима дополнительная поддержка. И тут на помощь приходят различные витаминно-минеральные комплексы, улучшающие здоровье, повышающие иммунитет, силу и выносливость.
• Энергетики. Если занятия слишком интенсивные, чтобы успевать восстанавливаться, организм требует пополнения энергетических запасов. Быстрые углеводы моментально дают заряд энергии для того, чтобы делать больше, а так и эффект получать ощутимее.

Есть и другие виды спортпита. Все их описать сейчас не является возможным, но если вы поинтересуетесь, то найдете немало тематической информации в интернете. Однако правильные выводы можно сделать уже: спортивное питание необходимо и его ничто не способно заменить в полной мере.

Все, что нужно знать, начиная употреблять спортпит

Первое и, пожалуй, самое важное: сочетание спортивного питания в рационе спортсмена должно быть хорошо продуманным и нормализированным. Не нужно бежать в специализированный магазин и покупать все подряд. Определитесь, какая совокупность спортпита и обычной еды поможет в достижении вашей цели, и следуйте режиму.

Второе: на вопрос, можно ли заменить спортпитом обычную еду, существует однозначный ответ. Нельзя. Это лишь добавка к основному рациону питания, которая не должна превышать 30 % от общего объема. 

Третье: нельзя ли обойтись свежими натуральными продуктами, богатыми на те или иные вещества, и не употреблять спортпит? Теоретически можно, но на практике этого достичь крайне сложно. А уж тем более, если вы хотите нарастить мышечную массу, то практически нереально. Да и потребность организма в витаминах и минералах обычные продукты покрывают всего на 60 %.

Если вы до сих пор думаете, что спортивное питание – это вредно, пересмотрите свои взгляды. Вредно интенсивно нагружать свой организм, никак ему не помогая в восстановлении и надеясь, что стандартная еда компенсирует все пробелы. Вот тогда-то и можно получить серьезные травмы, столкнуться с плохим самочувствием и вообще отбить любое желание тренироваться.

Когда поймете, что спортпит – это хорошо, сделайте следующее:

• составьте график общего питания с правильной и своевременной едой + спортивными продуктами;
• дополните его употреблением необходимых количеств воды;
• забудьте о голодании и истощении организма так же, как и о переедании;
• любые существенные изменения в рационе оговаривайте со специалистом, к примеру, доктором или тренером;
• при приеме пищи концентрируйтесь на процессе, а не на общении, просмотре фильмов или чем-то подобном;
• ешьте, если действительно голодны, а не за компанию или от скуки.

Выше мы рассмотрели, что входит в спортивное питание и для чего оно необходимо. Также узнали, как держать баланс между спортпитом и едой. Дело осталось за малым – определиться, какие продукты спортивного питания нужны именно вам, купить их и приступить к употреблению, чтобы вскоре ощутить положительный результат.

Если что, наш каталог – в вашем распоряжении. Понадобится помощь, звоните – проконсультируем и поможем подобрать лучшее спортивное питание, соответствующее вашим целям по максимуму!