Как правильно бегать летом в жаркую погоду

Пробежки на свежем воздухе постепенно, но уверенно из американской и европейской практик переходят в нашу жизнь. Если раньше мы чаще выдели, как люди бегают, в фильмах, то сегодня бегуны – не редкое явление на улицах наших с вами городов. Женщины и мужчины, молодые и в возрасте все чаще выходят на пробежки утром и вечером, в парки, на школьные стадионы, в специально отведенные места и т.д. Бегать стало модно, и это не может не радовать. ЗОЖ привлекает все большее количество людей, наращивая тенденции к здоровью, красоте и долголетию.

Не за горами – лето. А это как раз то время года, когда бегать лучше всего. Легкая одежда, комфортная обувь, можно любимую музыку в наушниках – и вперед! Вы тоже задумываетесь об этом? Хотите узнать, какова польза возможна, как лучше бегать в жару и что учесть, чтобы пробежки не только положительно отражались на здоровье, но и приносили удовольствие? Тогда читайте далее!

Польза бега утром и вечером, или 10 причин, чтобы начать бегать:

1. Укрепление сердечной мышцы. При беге биение сердца учащается, кровь перекачивается в увеличенных объемах. Со временем происходит привыкание к повышенным нагрузкам, сердце становится сильнее и здоровее.
2. Увеличение силы и выносливости. На это направлен, прежде всего, утренний бег. Вы увидите, как за день, начатый с пробежки, успеете сделать намного больше, а усталость придет куда позднее, нежели обычно. Отличный настрой на продуктивный рабочий день гарантирован!
3. Улучшение настроения. При физ. нагрузках в организме вырабатываются эндорфины. Повысить их количество, бегая по утрам, значит получить необходимый заряд положительных эмоций на целый день. 
4. Способствование работе мозга. Помним: перекачка крови происходит быстрее, а так питание мозга реализуется намного лучше. Пробежитесь утром – скорее всего, решите любую повседневную задачу успешно.
5. Повышение сопротивляемости инфекциям. Любое пребывание на свежем воздухе, а уж тем более активное в физическом плане – это отменная закалка для организма. Особенно, если начав бегать летом, вы будете это делать в течение целого года, не зависимо от погоды.
6. Нормализация веса. Не станем утверждать, что вы будете стремительно худеть. В этом смысле все индивидуально. Но то, что будете, держать себя в форме, так уж точно.
7. Активизация обменных процессов. Ускоряется метаболизм – вы избавляетесь не только от лишних килограммов, но и от токсинов. Кровь легче и быстрее перемещается по сосудам. Организм очищается и обновляется. 
8. Дисциплинированность + нормализация суточных ритмов. Чтобы иметь время на пробежку, большинству необходимо раньше вставать. А чтобы хорошо высыпаться – раньше ложиться. Своевременные периоды активности и отдыха превосходно отразятся на общем состоянии.
9. Укрепление мускулатуры. Регулярные пробежки помогут держать мышцы в тонусе. Вы будете выглядеть подтянуто и более молодо. Вскоре ваша фигура приобретет более красивые очертания.
10. Улучшение состояния кожи и волос. Стимуляция кровообращения – залог насыщения эпидермиса питательными веществами. А так повышается эластичность кожи и волос, в них лучше сохраняется влага, что предотвращает признаки преждевременного старения.

Что не стоит делать перед пробежкой и во время нее?

Есть несколько нюансов, на которые следует обратить внимание. Итак, собираясь приступить к пробежке, не делайте следующее:

• не переедайте. Пищеварение во время пробежки замедляется. Как результат, бег после плотного завтрака приводит к болям, спазмам в желудке, а пища усваивается неправильно;
• не выполняйте статическую растяжку. Динамическая разминка (упражнения, имитирующие движения при беге, махи ногами и тому подобное) – вот, что нужно;
• не пейте очень много или чрезмерно мало воды. Лучше возьмите с собой бутылку с водой и пейте по мере необходимости, во обеспечение нормального водного баланса;
• не пренебрегайте подсказками своего тела. Выходить на пробежку, если вы болеете, полностью лишены сил или ощущаете другие негативы, не стоит. Небольшая пауза поможет быстрее прийти в себя и с новым напором пойти бегать.

Если все хорошо, вы готовы к преодолению новых километров, можете приступать. Как лучше бегать в жару? Понятное время, что не в полдень, а утром и/или вечером, когда сама погода настраивает на это. Пейте чистую воду, тщательно выбирайте маршрут, защищайте кожу, прежде всего, от солнца, будьте терпеливы и не переусердствуйте, если не хотите получить судороги или тепловой удар, потерять сознание либо истощить организм.

Что одеть на пробежку летом?

Главное правило – минимум одежды. Шорты + майка + головной убор – идеальное сочетание. Материал должен быть легким, дышащим хорошо отводящим влагу, а еще светлых тонов. Также позаботьтесь об удобной обуви, чтобы ваши ноги не испытывали дискомфорта.

Одежда для бега, если что, в большом ассортименте представлена в нашем каталоге. Обязательно подберите что-то подходящее.

Теперь вам известно, как лучше бегать в жару, во что одеваться, чего перед пробежкой делать нельзя и чем, собственно, полезно это занятие. Что осталось? Принять решение, сделать небольшую подготовку и выйти на улицу.

Бегайте на здоровье, наслаждайтесь каждым километром, совершенствуйте тело и сознание в любое свободное время!