Какие тренажеры наиболее эффективны для девушек?

Пожалуй, каждая женщина мечтает о красивой фигуре. Нет, конечно, есть и такие, формы которых далеки от идеала, но их это не беспокоит. Хотя и понятие идеала у каждого свое… Давайте не будем вдаваться в это слишком сильно, ведь о вкусах, как говорится, не спорят. Возьмем во внимание не всех представительниц прекрасного пола, а большинство, тех, которые хотят иметь здоровое, красивое, подтянутое тело, и готовы для этого что-то делать. 

Вы из их числа? Собираетесь пойти в тренажерный зал и начать нелегкий, но такой необходимый, путь к совершенствованию? Тогда, вам, наверняка, интересно, какие лучшие тренажеры для женщин существуют, что поможет взять от тренировок максимум и достичь желаемых результатов.

 

Что хотят женщины, посещая спортзал?

В целом, можно выделить две большие группы женщин, занимающихся спортом. Одни хотят похудеть, вторые подкачаться. 

Самыми проблемными зонами женского тела, наиболее часто нуждающимися в коррекции, являются:

• руки;
• живот;
• грудь;
• ягодицы.

Все должно быть крепким, упругим и эстетичным. Поэтому подбирая тренажеры и упражнения, внимание акцентировать следует, прежде всего, на этих участках тела и при похудении, и при наборе мышечной массы, стремлении к хорошему тонусу мышц.

 

Полезные и вредные тренажеры для женщин

Сперва перейдем к самому важному, то есть, какие технические приспособления в спортзале способны обеспечить желаемые результаты.

Правильный выбор – это занятия на следующих тренажерах:

• Тяга. Помогает прорабатывать руки, в частности бицепсы. Дает хороший эффект при длительных и упорных тренировках.
• Верхняя/нижняя тяга. Способствует стройности, укреплению мышц спины и бицепсов. Дополнительно защищает позвоночник и уменьшает риск травмирования.
• Горизонтальный жим ногами. Качает ягодичные мышцы и квадрицепсы. Тело данный тренажер фиксирует стабильно. Основная нагрузка – на бедра и попу. То, что нужно!
• Машина Смита. Предназначена для тренировки трицепсов и грудных мышц. Примечательна безопасностью и эффективностью, а также возможностью регулировать интенсивность нагрузок.
• Жим от плеч. Тренажер, на котором можно прорабатывать среднюю и переднюю дельтовидные мышцы. Чтобы не повредить связки, нужно грамотно устанавливать сиденье.
• Блочная рама. Отличное спортивное приспособление для работы над ногами и ягодицами. Вариантов упражнений – немало. Эффективность – на высоте.
• Сгибание ног лежа. Прорабатывает бицепс бедра и ягодицы.
• Сгибание ног сидя. Включает в работу квадрицепс. 
• Сведение/разведение ног. Хороший тренажер для проработки внутренней и внешней поверхностей бедер, а также попы.
• Платформа (жим ногами лежа). Предназначен для мышц нижней части тела, каких именно, зависит от постановки ног.
• Гиперэкстензия. Если выполнять упражнения правильно, можно укрепить спину, косые мышцы живота, переднюю мышцу брюшного пресса, бедра, а также ягодичные мышцы. 
• Гравитрон. Прорабатывает руки, плечи и спину. Кроме того, на нем можно тренировать мышцы груди.

Если цель – похудение, уделите внимание кардиотренажерам: беговой дорожке, велотренажеру, степперу и орбитреку. Также девушкам показаны занятия с фитболом, степ-платформой, хулахупом, эспандером, бодибаром, гантелями и утяжелителями.

Как вам перечисленные лучшие тренажеры для женщин? Так и хочется приступить к делу? Но не спешите. Еще нужно узнать, чем девушкам заниматься в тренажерном зале не стоит. Весьма эффективно прокачивают трапециевидные мышцы шраги с гантелями. Но прекрасному полу, в отличие от мужчин это не нужно. Красоты от таких упражнений не добавится. Также не стоит делать наклоны с отягощениями. Вы же не хотите сделать талию шире? Никто не хочет. Поэтому к данному упражнению прибегать не нужно.

И вообще, вредным может оказаться любой тренажер, если он используется неправильно, или спектр его функционального действия не соответствует вашим потребностям. Стремитесь похудеть, тогда уделите внимание кардиотренажерам. Цель – плоский и упругий животик? Занимайтесь поактивнее на тренажерах для пресса. Для коррекции верхней части тела необходимы одни приспособления, для нижней – другие. Учитывайте все нюансы, занимайтесь тщательно и ответственно, чтобы исключить любые негативы, а положительные стороны максимизировать.

 

Может ли девушка перекачаться?

Опасаетесь, чтобы при интенсивных и усердных тренировках не перекачать мышцы? Оставьте любые страхи по этому поводу. Мужчины прорабатывают мышцы за месяц, у них для этого есть необходимый уровень тестостерона. У большинства женщин данный процесс длится в 5-6 раз дольше. Им не то что перекачаться сложно, им даже накачаться, как следует, удается с трудом. 

Откуда берутся подобные опасения? На второй-третий месяц после начала тренировок действительно увеличиваются объемы. Мышцы приходят в тонус, немного увеличиваются, а подкожный жир еще не успевает уйти. Кажется, будто бы тело перекачано. Но это не так. Мышцы в начале пути накапливают необходимое им топливо – гликоген. Но как только организм адаптируется к физ. нагрузкам, все станет на свои места.

Конечно, из любого правила есть исключения. В данном случае оно заключается в уровне тестостерона. Если у женщины этот гормон вырабатывается усиленно, она легче и быстрее набирает мышечную массу, подобно мужчине, и вполне может перекачаться.

 

 

Узнали, какие лучшие тренажеры для женщин, что может навредить достижению цели в тренажерном зале и существует ли вероятность перекачаться? А теперь перейдите к составлению программы тренировок с учетом полученных сведений. Кто-то сможет справиться самостоятельно, а кому-то понадобится помощь тренера. Как бы там ни было, но если вы уже решили приступать к занятиям и даже интересуетесь полезной информацией об этой теме, первый шаг навстречу фигуре вашей мечты сделан.

К слову, если вы хотите организовать свой собственный домашний спортзал, и именно поэтому прочитали нашу статью, можем помочь не только в информативном плане. У нас – огромный каталог различных тренажеров, который не оставит без покупки всего необходимого. 

Заходите, выбирайте и оформляйте заказ. С радостью проконсультируем и поможем комплектовать ваш домашний спортивный зал качественными, функциональными и эффективными тренажерами!